Esta zona me resulta particularmente difícil de entrenar. En mi opinión, el mejor ejercicio de pecho para mujeres que se puede hacer en casa es la clásica flexión. Trabaja eficazmente los músculos del pecho, a la vez que trabaja los hombros, los tríceps y el core. Para realizar una flexión:
1. Comience en posición de plancha con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baje el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y manteniéndolos cerca de los costados.
3. Deténgase cuando su pecho casi toque el suelo o lo más abajo que pueda llegar cómodamente.
4. Vuelva a la posición inicial estirando los brazos.
5. Repita el ejercicio hasta obtener el número deseado de repeticiones.
Si las flexiones estándar te resultan demasiado difíciles, puedes modificarlas realizándolas de rodillas o contra una superficie elevada, como una silla o un banco firme. A medida que progresas, puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones o probar variantes más avanzadas, como las flexiones diamante o las flexiones declinadas. Recuerda mantener la postura correcta durante todo el ejercicio para maximizar su efectividad y reducir el riesgo de lesiones.