¿Qué consejos sobre ayuno intermitente existen para mujeres mayores de 40 años?

He estado explorando el ayuno intermitente como un cambio de estilo de vida, específicamente el método 16/8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante una ventana de 8 horas. Como mujer de cuarenta y tantos años, me interesa especialmente comprender cómo adaptar este método a mis necesidades.

He oído de amigas y leído en internet que las mujeres mayores de 40 años podrían enfrentarse a dificultades particulares con el ayuno intermitente debido a los cambios hormonales y metabólicos propios de la edad. Por ejemplo, una amiga me comentó que experimentó mayor fatiga y dolores de cabeza al empezar a ayunar, y otra tuvo problemas para mantener la energía durante sus entrenamientos nocturnos.

Dadas estas posibles cuestiones, me pregunto:

1. ¿Qué consejos y estrategias específicas pueden ayudar a las mujeres mayores de 40 años a implementar con éxito el ayuno intermitente sin que ello afecte negativamente a sus niveles de energía o a su salud en general?
2. ¿Existen alimentos o horarios de comidas específicos que sean más beneficiosos para las mujeres de este grupo de edad?
3. ¿Cómo se pueden controlar y mitigar los efectos secundarios como la fatiga, los dolores de cabeza o la irritabilidad durante el período inicial de adaptación?
4. ¿Existen estudios o recomendaciones de expertos sobre cómo el ayuno intermitente afecta de manera diferente a las mujeres en esta etapa de la vida?
5. ¿Existen problemas de salud o contraindicaciones que las mujeres mayores de 40 años deban tener en cuenta antes de comenzar el ayuno intermitente?

Espero obtener respuestas diferentes de cada persona.