Fitball para tu entrenamiento en casa

El entrenamiento con fitball se ha popularizado gracias a su eficacia y versatilidad. Esta herramienta permite mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación. A continuación, te presentamos cinco de los beneficios del entrenamiento con fitball y algunos ejercicios que puedes probar en casa.

 

 

1. Mayor estabilidad y fuerza central.
La superficie inestable del balón de fitness obliga a los músculos centrales a trabajar más para mantener el equilibrio. Esto fortalece los abdominales, la zona lumbar y los músculos oblicuos.

 

2. Variabilidad del ejercicio
El balón de entrenamiento se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios, desde flexiones y abdominales hasta estiramientos. Esto lo hace adecuado para cualquier programa de entrenamiento.

 

3. Aumento de la fuerza muscular.
El uso del fitball permite ejercitar varios grupos musculares simultáneamente, mejorando la fuerza corporal general.

 

4. Postura mejorada
El entrenamiento con fitball es especialmente beneficioso para quienes pasan muchas horas sentados. De hecho, ayuda a mejorar la postura al corregir desequilibrios musculares y aumentar la conciencia corporal.

 

5. Reducir el riesgo de lesiones
El balón de entrenamiento es ideal para realizar ejercicios de bajo impacto, reduciendo el riesgo de lesiones gracias a su capacidad para mejorar la postura y fortalecer la musculatura central.

 

Una breve lista de ejercicios que puedes hacer en casa con un fitball.

 

1. Abdominales
   Acuéstese sobre la pelota de pilates con la espalda bien apoyada y los pies en el suelo. Realice una abdominal elevando los hombros hacia la pelvis.

 

2. Flexiones
Manos sobre el balón de fitness y pies en el suelo. Realiza una flexión manteniendo el cuerpo recto.

 

 

3. Sentadillas con Fitball
Coloca una pelota de fitness entre tu espalda y una pared. Deslízate hacia abajo hasta quedar en posición de sentadilla mientras mantienes la pelota estable.

 

 

4. Puente
Acuéstese en el suelo con los pies sobre la pelota de pilates. Levante las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición.

 

 

5. Plancha sobre pelota de pilates
Apoya los antebrazos en la pelota de pilates y mantén la posición de plancha, activando el torso para mantener el equilibrio.

 

 

6. Curl de piernas
Acuéstese en el suelo con los pies sobre la pelota de pilates. Levante las caderas y doble las rodillas, tirando de la pelota hacia usted.

 

 

7. Giro ruso
Siéntate sobre la pelota de pilates y camina hacia adelante hasta que tus hombros toquen la pelota y tu cuerpo forme una línea recta. Rota el torso de lado a lado manteniendo las caderas estables.

 

 

Puedes utilizar todos estos ejercicios en circuito, para así entrenar todo tu cuerpo. Incorporar el fitball a tu entrenamiento puede generar mejoras significativas en fuerza, estabilidad y flexibilidad, convirtiéndolo en una herramienta esencial para quienes desean entrenar en casa.

 

Espero que os guste esta publicación.

¡Disfruta de tu entrenamiento en casa!