¿Y qué deberías comer si te da hambre entre comidas? ¿Cuál es el tentempié ideal para un deportista? ¡Aquí tienes algunas ideas!
A media mañana, entre comidas ligeras, puedes incluir tentempiés fáciles de digerir antes de entrenar, sobre todo si vas a realizar una actividad física intensa como una hora de trote o natación, o una hora de entrenamiento en el gimnasio. En cambio, si la actividad física que vas a realizar es menos intensa, como yoga o pilates, no es necesario comer un tentempié. También puedes tomar un buen batido de frutas para hidratarte correctamente durante el entrenamiento.
Lleva siempre contigo una botella de agua u otra bebida para hidratar tu cuerpo en todo momento: antes, durante y después del entrenamiento.
¿Alguna idea para un tentempié ligero? Antes de entrenar, puedes comer:
Un aguacate o un plátano, ricos en potasio, un mineral que mejora la recuperación muscular;
un batido;
un yogur bajo en grasa;
una barra de cereales u otras barras energéticas;
Un par de rebanadas de pan tostado con mermelada, especialmente antes de una carrera;
una mini tostada con jamón;
Los macronutrientes ricos en proteínas, como un puñado de frutos secos, especialmente nueces, almendras y pasas, o semillas de chía, cargados de omega-3, proteínas y antioxidantes, son excelentes si tienes por delante un entrenamiento intenso;
Las tortitas de arroz integral tienen un valor glucémico más bajo que las tortitas normales.
Por otro lado, conviene evitar las semillas de lino, ya que son particularmente ricas en fibra y, por lo tanto, existe el riesgo de que provoquen hinchazón abdominal y problemas gastrointestinales que podrían dificultar tu sesión diaria de entrenamiento.
En cuanto a los batidos y zumos para consumir antes del gimnasio, una auténtica fuente de carbohidratos complejos, vitaminas, antioxidantes y sales minerales es un batido a base de frutas y verduras de hoja verde, que no es pesado y, por lo tanto, ayuda a la digestión.
Se puede preparar rápidamente colocando en la licuadora unas hojas de espinacas y lechuga, unos tallos de apio, 1 plátano, 1 manzana, 1 pera, el zumo de ½ limón y un poco de agua.
Este es mi punto de vista...
Espero que te guste :)