¿Cuáles son las mejores comidas antes de ir al gimnasio?

¿Cuáles son las mejores comidas antes de ir al gimnasio? Veamos mis cinco mejores opciones.

 

Bolsa de gimnasio lista, botella de agua preparada, zapatillas encontradas (¡genial!)... ¿pero te falta algo? A la hora de entrenar, comer antes te ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Así tendrás energía suficiente para el cardio y el entrenamiento de fuerza.

 

Consejo nutricional: Combina proteínas, grasas saludables y un poco de carbohidratos buenos. Y claro, después date un capricho con algún postre saludable (¡te lo mereces!). Aquí tienes mis mejores recomendaciones para comer justo antes de entrenar.

 

1. Tostada integral con mantequilla de cacahuete o almendra y rodajas de plátano.

 

Hay una razón por la que a los corredores les encantan los plátanos después de la carrera: esta fruta está repleta de carbohidratos simples, azúcares naturales y, sobre todo, potasio. Este electrolito ayuda a prevenir los calambres musculares y se pierde con el sudor. La mantequilla de cacahuete o de almendras contiene grasas saludables, y la tostada está llena de carbohidratos complejos que estabilizan el azúcar en sangre.

 

2. Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor

 

¿Buscas la mejor comida antes de ir al gimnasio? Prueba este clásico, que combina proteínas y carbohidratos complejos. Además, la fibra de las verduras facilita la digestión. Elegir muslos de pollo en lugar de pechugas es cuestión de preferencia personal, pero la carne oscura tiene más grasas saludables que necesitas para evitar sentirte irritable durante tu entrenamiento.

 

3. Avena, proteína en polvo y arándanos

 

Los carbohidratos complejos de la avena se descomponen lentamente en el organismo, lo que proporciona energía más sostenida. Para un aporte nutricional superior, añade una cucharada de proteína en polvo. Frutas como los arándanos, las frambuesas o las cerezas contienen antioxidantes, sustancias muy beneficiosas que ayudan a prevenir el daño celular. Además, ¡están deliciosas!

 

4. Huevos revueltos con verduras y aguacate

 

Adelante, usa el huevo entero. Está repleto de proteínas de alta calidad y, si incluyes la yema, obtendrás los ocho aminoácidos esenciales. Estos favorecen el desarrollo y la recuperación muscular. El aguacate te aporta grasas saludables, y las verduras son una fuente inagotable de nutrientes, independientemente de las que elijas.

 

5. Batido de proteínas

 

La proteína en polvo es imprescindible, pero después, elige lo que más te guste. Leche o leche de almendras, frutos rojos, plátanos, mantequilla de cacahuete, aguacate, incluso verduras de hoja verde, son buenas opciones. Obtendrás carbohidratos de rápida digestión, además de grasas saludables y proteínas.