El entrenamiento de hoy es largo. Agarra lo siguiente:
- una mancuerna (db) o una pesa rusa (kb) con un peso ligero-medio,
- un salto de cuerda
- tus zapatillas de correr
25 burpees
Que,
3 rondas de
20 v-ups
20 propulsores 1 kb/dB
100 cuerdas para saltar
Descansa 5'
carrera de 1000 m
20 repeticiones de arranque de potencia colgante (1 kb)
Descansa 5'
25 burpees
Que,
3 rondas
20 kb/fila de base de datos
20 estocadas alternas con teclado o palanca de cambios
10 carreras de ida y vuelta (15 m cada una divididas en 2 sprints de 7,5 m)
Si correr no es una opción, puedes usar una bicicleta estática, una máquina de remo (2 km) o cualquier máquina de cardio (4 min) o hacer 2 rondas de 10 sentadillas con salto - 10 sentadillas al aire - 10 zancadas con salto - 10 zancadas - 50 saltos de tijera
Si los sprints no son una opción, realiza 40 saltos sobre una línea imaginaria.
¡Diviértete! 🤩