Aquí vamos de nuevo
La rutina de ejercicios de hoy es un poco larga. Tómate tu tiempo para hacerla.
Necesitas:
- 2 mancuernas (db) de peso medio
- Una máquina de remo (si no tienes, usa solo zapatillas para correr 🏃)
- Un bar (si no es opción, no te preocupes)😉
- Una cuerda para saltar
- Una o dos horas de tu tiempo
3 rondas
carrera de 200 m
20 estocadas con dos db
3 rondas
5 dominadas/15 remos en anillas/15 remos con mancuernas
15 abdominales en V
20 flexiones
Descanso 5'
15 calorías remando/300 m corriendo
20 propulsores con una mancuerna
10 presione cada lado
20 saltos en sentadilla
20 arranques alternos
100 saltos de cuerda
20 arranques alternos
20 saltos en sentadilla
10 presione cada lado
20 propulsores de un db
15 calorías de remo/300 m de carrera
Descanso 5'
12-9-6
Fondos de barra/fondos de caja
Arranque limpio de potencia con dos db
9-6-3
Empujar prensa
dominadas
2 rondas
carrera de 200 m
20 estocadas con dos db
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