Día de Mingle #4 día 1

Aquí vamos de nuevo

 

La rutina de ejercicios de hoy es un poco larga. Tómate tu tiempo para hacerla.

 

Necesitas:

  • 2 mancuernas (db) de peso medio
  • Una máquina de remo (si no tienes, usa solo zapatillas para correr 🏃)
  • Un bar (si no es opción, no te preocupes)😉
  • Una cuerda para saltar
  • Una o dos horas de tu tiempo

 

3 rondas

carrera de 200 m

20 estocadas con dos db

 

3 rondas

5 dominadas/15 remos en anillas/15 remos con mancuernas

15 abdominales en V

20 flexiones

 

Descanso 5'

 

15 calorías remando/300 m corriendo

20 propulsores con una mancuerna

10 presione cada lado

20 saltos en sentadilla

20 arranques alternos

100 saltos de cuerda

20 arranques alternos

20 saltos en sentadilla

10 presione cada lado

20 propulsores de un db

15 calorías de remo/300 m de carrera

 

Descanso 5'

 

12-9-6

Fondos de barra/fondos de caja

Arranque limpio de potencia con dos db

 

9-6-3

Empujar prensa

dominadas

 

2 rondas

carrera de 200 m

20 estocadas con dos db

 

 

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