Antes de hablar de los mejores ejercicios para brazos, probablemente sea el momento adecuado para hablar de series y repeticiones.
En resumen, la respuesta realmente depende... desde la experiencia de entrenamiento y los niveles de fuerza hasta tus objetivos personales de entrenamiento, ya sean estéticos o atléticos.
Como regla general, el enfoque principal debe estar en el volumen total, aumentándolo en cada sesión para forzar la adaptación muscular y el crecimiento/fuerza. Concéntrate en el rango de 3 a 6 repeticiones para desarrollar fuerza, antes de pasar a un rango de repeticiones de 8 a 12 para hipertrofia.
LOS MEJORES EJERCICIOS DE BÍCEPS PARA TU ENTRENAMIENTO DE BRAZOS
Curl de bíceps con barra
Curl de bíceps con mancuernas en banco Scott
Curl de bíceps con cable
LOS MEJORES EJERCICIOS DE TRÍCEPS PARA NUESTRO ENTRENAMIENTO DE BRAZOS:
Triturador de cráneos
Extensión de tríceps con cable
Extensión de mancuerna con un solo brazo por encima de la cabeza
Para ejercicios sencillos, mira esta imagen.