Normalmente hago ejercicios de brazos con mancuernas y barras.
- Estiramientos y calentamiento en la cinta de correr
- Curl de bíceps con mancuernas: 15 repeticiones x 4 series con el 80% del peso máximo para ambos brazos.
- Curl de bíceps con barra: 15 repeticiones x 4 series con el 80% del peso máximo.
- 7 7 7 curl de barra: con el 60% del peso máximo, haga 7 repeticiones de curl de barra desde abajo hasta la mitad, luego haga 7 repeticiones de curl de barra desde la mitad hasta arriba y haga 7 repeticiones de curl de barra completo.
- Haz 4 series en la máquina de bíceps.
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