Ejercicios de brazos para mantener la musculatura

El ejercicio isométrico, o ejercicio estático, consiste en contraer el músculo y mantener esa contracción durante un tiempo determinado (a diferencia del ejercicio dinámico, donde el músculo se contrae y se relaja repetidamente). Los ejercicios isométricos son una excelente opción de bajo impacto para mantener la masa muscular.

Estos ejercicios son generalmente fáciles, la mayoría se pueden hacer sin equipo (pero siéntete libre de añadir equipo o pesas para aumentar la dificultad y variar tu rutina), y puedes hacerlos en tu día a día. Me gusta incluir una o dos series de ejercicios isométricos mientras espero en la fila, en una sala de espera o incluso mientras lavo los platos.

Esta es una lista de ejercicios isométricos de brazos que incorporo a lo largo del día:

• tablón

• mantener la posición de flexión

• Curl de bíceps con mancuerna y mantener la posición

• Mantén la posición de flexión de pared

• Siéntate en la bandeja e intenta levantarla mientras estás sentado en ella.

• Usa dos dedos para «levantar» la mesa