El mejor entrenamiento de brazos

Te propongo este plan de entrenamiento para entrenar tus brazos.

Día 1: Bíceps y tríceps

1. Calentamiento (10 minutos): Ejercicios cardiovasculares ligeros o con peso corporal.
2. Bíceps:
   • Flexiones de bíceps con barra: 4 series x 12-15 repeticiones.
   • Curl de martillo con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones.
   • Curl de concentración: 3 series x 12 repeticiones (por brazo).
3. Tríceps:
   • Press francés con barra: 4 series x 12-15 repeticiones.
   • Fondos en barras paralelas: 3 series x 10-12 repeticiones.
   • Fondos para tríceps con cable: 3 series x 12 repeticiones.

Día 2: Descanso o cardio ligero

Día 3: Brazos y antebrazos

1. Calentamiento (10 minutos): Ejercicios cardiovasculares ligeros o con peso corporal.
2. Brazo:
   • Flexiones con cable: 4 series x 12-15 repeticiones.
   • Curl de martillo con mancuernas: 3 series x 10-12 repeticiones.
   • Curl invertido con barra: 3 series x 12 repeticiones.
3. Antebrazos:
   • Press de muñeca con barra: 3 series x 12 repeticiones.
   • Flexiones de muñeca con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones.

Día 4: Descanso o cardio ligero

Este programa de entrenamiento de brazos de tres días te permitirá trabajar tus bíceps, tríceps, brazos y antebrazos de una manera efectiva y equilibrada.