Los mejores ejercicios para brazos

Para lograr brazos excelentes y definidos, propongo este plan estructurado para cada grupo:

 

Bíceps:

- Curl de bíceps con barra recta en polea baja + curl de bíceps con mancuernas sentado en banco a 60 grados

4x12+12.

 

-Curl de bíceps con barra en banco Scott 4x8/10 + 2 descansos de 10 segundos en las últimas 2 series.

 

-Rizado de cable bajo simple 3xISOMETRÍA.

 

Tríceps:

-Extensiones de tríceps con cuerda + fondos en paralelas 4x15 + MÁX.

 

-Press francés con barra EZ + flexiones con triángulo 3x8+12

 

-Press tras nuca con mancuernas 3x12/15

 

Antebrazos:

-Extensión de muñeca 4x10/12

 

-Flexión de muñeca 4x10/20