He estado yendo a un gimnasio regularmente desde 2005.
Debo decir que mi favorito es el curl de martillo. No es muy extenuante con un peso promedio, pero se nota en los brazos.
Mi segundo favorito se llama "7s", que consiste en 7 repeticiones con barra x 3. Este ejercicio trabaja los bíceps y los antebrazos. YouTube podría ayudar a explicarlo mejor, ya que es bastante diferente.
En tercer lugar, los curls en banco de pie son buenos. Ten cuidado de no estirarte completamente para evitar lesiones.
En cuanto a la lesión, aprendí que hay muchos ejercicios que pueden reducir enormemente la necesidad de tomar un descanso del entrenamiento.
Los médicos me dijeron que dejara de hacer ejercicio durante seis semanas, pero debido a que seguí este consejo, rara vez fui a mi amado gimnasio.
Los ejercicios ligeros pueden ayudar a que tus brazos se recuperen y esto me ha funcionado.
Así que, fortalezca o adelgace esos brazos, ¡gradualmente!