El mejor entrenamiento para abdominales

Entrenar tus abdominales 3 veces por semana es esencial si quieres obtener resultados visibles, aquí te dejamos un ejemplo de un cronograma:

Día 1: Abdominales superiores

1. Crujido: 3 series x 12-15 repeticiones
2. Elevaciones de piernas colgado: 3 series x 10-12 repeticiones
3. Estocadas oblicuas con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones por lado
4. Tablón: 3 series x 30-45 segundos

Día 2: Abdominales inferiores

1. Crujido inverso: 3 series x 12-15 repeticiones
2. Despliegue de rueda abdominal: 3 series x 10-12 repeticiones
3. Alpinista: 3 series x 12 repeticiones por lado
4. Elevaciones de piernas colgado: 3 series x 10-12 repeticiones

Día 3: Abdominales completos

1. Giro ruso con balón medicinal: 3 series x 12 repeticiones por lado
2. Plancha con elevaciones de piernas alternas: 3 series x 10 repeticiones por lado
3. Insectos muertos: 3 series x 12 repeticiones por lado
4. Plancha lateral: 3 series x 20-30 segundos por lado

Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y aumenta la dificultad a medida que te fortalezcas. Recuerda también la importancia de combinar este entrenamiento con una dieta saludable y un estilo de vida activo para obtener los mejores resultados.