Cómo conseguir un abdomen marcado en 10 minutos al día

¿Quieres un abdomen tonificado y fuerte? ¿Crees que necesitas pasar horas en el gimnasio haciendo abdominales y planchas? ¡Piensa otra vez! Puedes conseguir un six-pack en solo 10 minutos al día con estos sencillos y efectivos ejercicios abdominales. 💪

 

Solo necesitas una esterilla, un cronómetro y algo de motivación. Estos son los pasos:

 

1. Calienta durante 2 minutos haciendo algunos saltos de tijera, rodillas altas o saltando la cuerda.

2. Programa tu temporizador a 8 minutos y realiza el siguiente circuito tantas veces como puedas, descansando 10 segundos entre cada ejercicio:

 

- escaladores de montaña (30 segundos): Empieza en posición de plancha con los hombros alineados con las muñecas y el cuerpo recto. Lleva la rodilla derecha al pecho y luego la izquierda. Mantén el abdomen contraído y las caderas bajas mientras te mueves rápidamente.

 

- abdominales en bicicleta (30 segundos): Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, luego cambia al codo izquierdo y la rodilla derecha. Mantén la zona lumbar pegada al suelo y los hombros despegados mientras giras el torso.

 

- giros rusos (30 segundos): Siéntate en la esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo. Junta las manos delante del pecho y gira el torso de lado a lado, tocando el suelo con las manos a cada lado.

 

- elevaciones de piernas (30 segundos): Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos bajo las caderas. Eleva las piernas hacia el techo y luego bájalas lo máximo posible sin que toquen el suelo. Mantén el abdomen contraído y la zona lumbar apoyada en la colchoneta.

 

3. Enfriarse Durante 2 minutos, realiza algunos estiramientos para los abdominales, como la postura de la cobra, la postura del niño o la postura del gato-vaca.

 

¡Listo! Acabas de completar un entrenamiento de abdominales de 10 minutos que te ayudará a marcar tus abdominales y mejorar tu fuerza central. Repite esta rutina de 3 a 4 veces por semana y verás resultados enseguida. 😊