- Conoce la anatomía de tu abdomen. Tu núcleo consta de cuatro músculos principales: el recto abdominal (los “six pack”), los oblicuos (los músculos laterales), el transverso abdominal (el estabilizador profundo) y la zona lumbar (la cadena posterior).
- Desarrolla una conexión mente-músculo. Esto significa ser capaz de sentir cómo los músculos trabajan y se contraen durante los ejercicios. Puedes lograrlo concentrándote en la respiración, activando el abdomen y evitando el impulso o hacer trampa. Esto te ayudará a sacar el máximo provecho de cada repetición y a prevenir lesiones.
- Asegúrate de que los músculos se contraigan. El principio básico de la contracción muscular es que las fibras musculares se acortan al activarse. Esto significa que debes acercar las costillas y la pelvis al hacer abdominales, o elevar las piernas hacia el pecho al hacer elevaciones de piernas. No te limites a realizar los movimientos, sino que contrae bien los abdominales al final de cada repetición.
- Un ejercicio es el ejercicio abdominal con balón.
1
0
comentario 0