Núcleo fuerte, robusto y seguro: el mejor entrenamiento para abdominales

Si estás cansado de hacer las mismas planchas, abdominales y sentadillas de siempre para conseguir unos abdominales definidos y funcionalmente fuertes, necesitas cambiar tu rutina con esta técnica. ¡Te presento el ajuste de la inclinación pélvica anterior!

 

Si no está familiarizado con la inclinación pélvica anterior, se trata de un síntoma en el que la pelvis se inclina ligeramente hacia atrás, lo que provoca que la espalda se encorve y la columna se doble sobre sí misma. Aunque es sutil, sus repercusiones pueden derivar en problemas a largo plazo, como dolor de espalda crónico, debilidad en la zona lumbar y los glúteos, mala postura y reducción de la función y fuerza abdominal (core); si no se aborda con prontitud.

 

¡Por suerte, estoy aquí para decirte que la solución es más fácil de lo que crees y hay muchas rutinas, videos y sugerencias útiles en Internet para lograr la adaptación a este problema!

 

En pocas palabras, corregir la inclinación pélvica anterior requiere un esfuerzo consciente para llevar la pelvis hacia adelante y reforzar el core para lograr una posición neutra de la columna. Siempre me enseñaron que una buena señal era "meter el ombligo hacia el estómago". Esta técnica se muestra de forma excelente en la imagen adjunta.

 

¿Te preguntas cómo puedes usarlo en tus entrenamientos? ¡Fácil! Los ejercicios de inclinación pélvica anterior son ideales para antes, durante y después de tus entrenamientos. Ya sean estiramientos pre-entrenamiento, como los del video adjunto, o simplemente siendo consciente de la posición de tu pelvis y columna al hacer tus ejercicios habituales en el gimnasio; incluso los que no trabajan directamente el core, tú decides cómo quieres afrontar este reto y desarrollar la resistencia para mantener la estabilidad y una postura disciplinada del core. Si aún buscas sugerencias para empezar, ¡también he adjuntado una guía con algunos ejercicios que puedes hacer!

 

En lugar de seguir inclinándote por tus viejos métodos de entrenamiento básico, considera ADOPTAR esta adaptación esquiva que hará que tus entrenamientos básicos te brinden la fuerza y ​​la estética que deseas. 💪🏻

 

 

Estiramientos para corregir la inclinación pélvica anterior

 

 

Ejercicios de inclinación pélvica anterior