Mis consejos

Escúchame. La plancha lateral es excelente para activar los estabilizadores laterales del core, como los oblicuos. Deja de lado las flexiones laterales para tonificar los abdominales y, en su lugar, realiza el remo en plancha lateral. Los músculos estabilizadores laterales del core son, en realidad, anti-flexión lateral y no están diseñados para flexionarse de lado a lado. Además, nos permite trabajar cada lado de forma opuesta para ayudar a reducir los desequilibrios musculares.

Si bien mantener la plancha ya es beneficioso, añadir movimientos dinámicos potenciará sus beneficios. Prueba a añadir una polea con peso para aumentar la tensión antirrotatoria y la dificultad. Simplemente colócate en posición de plancha lateral a unos metros de una máquina de poleas o de un lugar donde puedas sujetar una banda elástica. Mantén la columna vertebral neutra (posición de plancha lateral perfecta) y realiza un movimiento de remo/tracción. Empieza con series de 8 a 12 repeticiones y aumenta la tensión según sea necesario.