El mejor entrenamiento de abdominales

Elevaciones de piernas colgando lentamente

Las elevaciones de piernas colgando lentamente son un ejercicio que trabaja el recto abdominal, los flexores de la cadera y los oblicuos externos, y constituyen una excelente introducción a los ejercicios abdominales y las técnicas de aislamiento. Para realizar las elevaciones de piernas colgando lentamente de forma eficaz:

1. Colócate debajo de una barra, extiende los brazos hacia arriba y sujétala por encima de la cabeza con ambas manos.
2. Manteniendo la espalda recta, inhala mientras contraes los músculos abdominales.
3. Levanta las piernas flexionando las rodillas. No las subas más allá de la cintura.
4. Exhala mientras bajas las piernas con un movimiento controlado hasta volver a la posición inicial. Recuerda mantener el abdomen contraído.

Representantes : 3 conjuntos de 8-10