El mejor entrenamiento de abdominales

Aquí tienes algunos ejercicios abdominales que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento:

1. Abdominales: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo contrayendo los abdominales y, a continuación, vuelve lentamente a la posición inicial.

2. Plancha: Colócate en posición de flexión, pero apoya los codos en el suelo y mantén el cuerpo recto como una tabla. Contrae los abdominales y mantén la posición durante un tiempo determinado.

3. Giro ruso: Sentado en el suelo con las piernas elevadas y ligeramente flexionadas, incline el torso ligeramente hacia atrás y gírelo de lado a lado, tocando el suelo cerca del cuerpo a cada lado.

4. Elevaciones de piernas: Acostado boca arriba con los brazos a los lados, levante lentamente las piernas rectas hacia el techo, manteniendo los músculos abdominales contraídos, luego bájelas lentamente sin tocar el suelo.

5. Abdominales en bicicleta: Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha en el aire, luego alterne el movimiento llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Recuerda realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y mantener el control de tus movimientos para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones. ¡Feliz entrenamiento!