Realice esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Realiza 3 series de cada movimiento:
10 repeticiones de puentes
15–20 repeticiones de abdominales
15–20 repeticiones de giros de plancha
Plancha invertida, abdominales bicicleta y elevaciones de piernas
Repite esta rutina de tres a cuatro veces.
Realiza 3 series de cada movimiento:
plancha hacia arriba hasta cansarte
20 repeticiones en total (10 por cada lado) de abdominales bicicleta.
10 repeticiones de elevaciones de piernas
Deslizamientos de brazos, planchas laterales y patadas de aleteo
Repite esta rutina de tres a cuatro veces.
Realiza 3 series de cada movimiento:
10 repeticiones de deslizamientos de brazos
Plancha lateral hasta cansarse
12 repeticiones de patadas de aleteo