Los mejores ejercicios para abdominales
A continuación propongo una serie de ejercicios abdominales realmente efectivos:
TABLÓN
Es un ejercicio isométrico que involucra el recto abdominal y todos los músculos de la cintura abdominal.
Arrodíllate con los codos apoyados en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, apoyando los pies sobre los dedos gordos, y levanta las caderas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Mete el abdomen y aprieta los glúteos. Mantén esta posición durante 30 segundos. Descansa 30 segundos. Repite 3 veces.
ABDOMINALES
Acuéstese en el suelo con las piernas flexionadas. Coloque las manos detrás de la nuca y, al exhalar, intente arquear la espalda, contrayendo el abdomen. ¡Lo importante es sentir todas las vértebras al subir y bajar! Nunca debe ponerse de pie con la espalda recta.
Si tienes problemas de espalda, es mejor no realizar este ejercicio.
Realiza la abdominal durante 30 segundos, luego descansa 30 segundos. Repite 3 veces.
CRUJIDO DE RODILLAS
Este ejercicio involucra principalmente el recto abdominal.
Acuéstese en el suelo con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90°. Es importante mantener las piernas inmóviles durante todo el ejercicio. Si lo prefiere, apóyelas en una silla. Inhale y, al exhalar, contraiga el abdomen y levante los hombros del suelo, llevando los codos hacia las rodillas.
Tenga cuidado de no forzar el cuello.
Inhala y vuelve a la posición inicial. Haz la contracción de rodillas durante 30 segundos y descansa 30 segundos. Repite 3 veces.
CRUJIDO INVERSO
Este ejercicio es excelente para tonificar el recto abdominal y el transverso abdominal.
Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo, separados a la anchura de las caderas, los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos planas sobre el suelo y la espalda plana sobre el suelo.
Inhala y, al exhalar, levanta las caderas del suelo, empujando las piernas hacia el techo. El balanceo es mínimo; las caderas se elevan gracias a la fuerza del abdomen. Vuelve a la posición inicial. Repite el abdominal inverso durante 30 segundos. Descansa 30 segundos. Repite 3 veces.