RUTINA DE ABDOMINALES

Buenas, aquí comparto mi rutina que estoy llevando este mes, espero que a alguno le sirva y le de like. Si no podéis hacerlo entero podéis reducir en 1/4 su dificultad.

 

1. Plancha frontal:

- Mantén la posición durante 60 segundos, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de contraer los músculos abdominales.

 

2. Crunches:

- Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una. Apoya las manos detrás de la cabeza, contrae los abdominales al subir y baja controladamente.

 

3. Elevaciones de piernas:

- Acostado boca arriba, levanta las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas. Haz 4 series de 15 repeticiones.

 

4. Plancha lateral:

- Mantén la posición durante 30 segundos de cada lado. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta.

 

5. Mountain climbers:

- En posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente. Hazlo durante 1 minuto.

 

Espero que la llevéis a la práctica y os puedan servir. Un saludo