Sugerencia de entrenamiento de abdominales

Aquí tenéis una lista de ejercicios abdominales que hice hace algún tiempo:

Abdominales: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Eleva el torso hacia las rodillas, manteniendo la zona lumbar en el suelo. Baja con control. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Elevaciones de piernas: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Coloque las manos debajo de los glúteos para mayor estabilidad o sujétese a algo firme. Eleve las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas, hasta que queden perpendiculares al suelo. Bájelas lentamente sin que toquen el suelo. Realice de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Plancha: Empieza en posición de flexión, pero apoyando el peso en los antebrazos en lugar de las manos. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, contrayendo los músculos abdominales. Mantén esta posición el mayor tiempo posible, entre 30 segundos y 1 minuto. Repite de 2 a 3 veces.

Giros rusos: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies elevados. Inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos delante del pecho. Gira el torso hacia la derecha, llevando las manos hacia el suelo junto a las caderas. Vuelve al centro y gira hacia la izquierda. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones por cada lado.