La velocidad más saludable para correr

 

¿Sabes a qué velocidad debes correr para obtener los mayores beneficios para tu salud? Correr es una excelente manera de mejorar tu condición física, tu estado de ánimo y tu bienestar general, pero no todas las velocidades son iguales. Según un estudio reciente, existe una velocidad óptima para correr que minimiza el consumo de oxígeno y maximiza la eficiencia de tu cuerpo. ¿Cuál es y cómo puedes encontrarla?

 

La velocidad óptima para correr es aquella que requiere la menor cantidad de oxígeno para recorrer una distancia determinada. Esto significa que estás utilizando tu energía de la manera más eficiente posible, sin desperdiciarla ni agotarte. La velocidad óptima varía de persona a persona, dependiendo de factores como la edad, la condición física y la técnica de carrera. Sin embargo, investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison han encontrado una manera de estimarla mediante una fórmula sencilla².

 

La fórmula es: velocidad óptima de carrera (en metros por segundo) = 0,8 + 0,2 * altura (en metros). Por ejemplo, si mides 1,7 metros, tu velocidad óptima de carrera sería de 1,14 metros por segundo, o aproximadamente 4,1 kilómetros por hora. Esto equivale a correr un kilómetro en unos 15 minutos, o una milla en unos 24 minutos. Por supuesto, esto es solo una aproximación, y es posible que debas ajustarla según tus preferencias y objetivos. Pero puede servir como una guía útil para empezar.

 

¿Por qué es beneficioso para la salud correr a tu velocidad óptima? Correr a tu velocidad óptima puede ayudarte a mejorar tu salud cardiovascular, reducir la presión arterial y el colesterol, disminuir el riesgo de diabetes y obesidad, y fortalecer huesos y músculos. También puede ayudarte a prevenir lesiones, ya que es menos probable que sobrecargues tus articulaciones y tendones. Además, correr a tu velocidad óptima te hará sentir más cómodo y relajado, ya que no te estás esforzando ni demasiado ni demasiado poco.

 

¿Cómo puedes encontrar tu velocidad óptima para correr? Una forma de encontrarla es usar la fórmula mencionada anteriormente y medir tu velocidad con un dispositivo como un teléfono inteligente, un reloj o una cinta de correr. Otra forma es escuchar a tu cuerpo y correr a un ritmo que te resulte natural y cómodo. Deberías poder respirar con facilidad y hablar sin jadear. Deberías sentir que corres de forma fluida y sin esfuerzo, sin rebotes ni sacudidas. Deberías sentir que podrías correr durante mucho tiempo sin cansarte ni aburrirte.

 

Correr a tu ritmo óptimo te ayudará a disfrutar más de la carrera y a aprovechar sus beneficios para la salud. Pruébalo y verás qué tal te sientes. ¡Te sorprenderá lo bien que te hace sentir! ¡A correr! 😊

 

 

(1) ¿A qué velocidad es recomendable correr si soy un corredor principiante.... https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/02/22/6213533b21efa0bb068b45c8.html .

(2) ¿A qué ritmo debería poder correr cualquier persona? - Entrenamiento. https://www.entrenamiento.com/atletismo/carrera/ritmo-idoneo-para-correr/.

(3) ¿Qué es "andar rápido"? Descubre la velocidad sana - Cuerpomente. https://bing.com/search?q=velocidad+correr+m%c3%a1s+saludable.

(4) ¿Qué es "andar rápido"? Descubre la velocidad sana - Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/velocidad-andar-rapido_2269 .