Entrenamiento de glúteos: peso muerto a una pierna

Christine Asfeha · 2024-03-05T13:29:16.000Z

Colócate de pie con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus piernas. Esta es la posición inicial. Traslada tu peso a la pierna derecha y, manteniendo una ligera flexión en la rodilla derecha, levanta la pierna izquierda recta hacia atrás, flexionando las caderas para llevar el torso paralelo al suelo, y baja el peso hacia el suelo. Mantén la espalda recta. En la parte inferior del movimiento, tu torso y pierna izquierda deben estar casi paralelos al suelo, con el peso a unos centímetros del suelo. Manteniendo el abdomen contraído, impúlsate con el talón derecho para ponerte de pie y vuelve a la posición inicial. Baja la pierna izquierda hasta juntarla con la derecha, pero intenta mantener la mayor parte del peso en el pie derecho. Haz una pausa ahí y aprieta los glúteos. Eso cuenta como una repetición.

Colócate de pie con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus piernas. Esta es la posición inicial.
Traslada tu peso a la pierna derecha y, manteniendo una ligera flexión en la rodilla derecha, levanta la pierna izquierda recta hacia atrás, flexionando las caderas para llevar el torso paralelo al suelo, y baja el peso hacia el suelo.
Mantén la espalda recta. En la parte inferior del movimiento, tu torso y pierna izquierda deben estar casi paralelos al suelo, con el peso a unos centímetros del suelo.
Manteniendo el abdomen contraído, impúlsate con el talón derecho para ponerte de pie y vuelve a la posición inicial. Baja la pierna izquierda hasta juntarla con la derecha, pero intenta mantener la mayor parte del peso en el pie derecho.
Haz una pausa ahí y aprieta los glúteos. Eso cuenta como una repetición.

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Entrenamiento de glúteos: peso muerto a una pierna