1. Sentadillas: Son excelentes para trabajar los glúteos. Prueba diferentes variantes, como las sentadillas sumo o las sentadillas búlgaras.
2. Estocadas: Las estocadas hacia adelante, las estocadas hacia atrás y las estocadas laterales son efectivas para esculpir los glúteos.
3. Empujes de cadera: Este ejercicio trabaja específicamente los glúteos. Puedes hacerlo con o sin pesas.
4. Patadas de burro: Ponte a cuatro patas y patea tu pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior.
5. Step-ups: Busca un escalón o banco resistente y súbete, concentrándote en usar los glúteos para levantarte. Recuerda calentar antes de cualquier entrenamiento y escuchar a tu cuerpo. ¡Tú puedes! 💪🍑
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