Tonifica tus glúteos rápidamente en casa

Será un entrenamiento de 10 minutos en la colchoneta, sin equipo. Quemarás un total de 44 calorías.

 

Primer ejercicio:

Colócate a cuatro patas y balancea la pierna derecha hacia atrás con un movimiento lento y preciso. No arquees demasiado la espalda durante 30 segundos.

Repita el mismo ejercicio con la pierna izquierda durante 30 segundos. A continuación, realice una breve recuperación de 30 segundos.

 

2. Ejercicio:

Apoya el codo derecho y levanta la pierna izquierda, extendiéndola hasta la altura de la cadera, sin moverla demasiado rápido, durante 30 segundos. Repite con la otra pierna. De nuevo, 30 segundos. Descansa 30 segundos.

 

3. Ejercicio:

Ahora, túmbate boca arriba con los brazos a los lados. Levanta la pierna derecha. Eleva las caderas. Hazlo lentamente durante 60 segundos. Descansa 30 segundos. Repite con la otra pierna. 60 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso.

 

4. Ejercicio:

Mantén esta posición durante 60 segundos. Descansa durante 30 segundos.

 

Repite todo desde el principio. ¡No te pierdas los demás vídeos de entrenamiento de este canal de YouTube, que te recomiendo muchísimo!