¡A levantarlos! Aquí tienes cinco ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer y tonificar los glúteos:
1. Sentadillas**: De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, baja en sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Mantén el pecho erguido y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo; luego, impúlsate con los talones para volver a la posición inicial.
2. **Zancadas**: De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, asegurándote de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie. Impúlsate con el talón para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
3. **Puente de glúteos**: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Levante las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos al final del movimiento, y luego bájelas sin tocar el suelo. Repita las veces que desee.
4. **Patadas de burro**: Empieza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo la rodilla flexionada, levanta una pierna hacia el techo, con el pie en flexión dorsal y los glúteos contraídos. Baja la pierna y repite con la otra.
5. **Bombas de agua**: Empieza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo la rodilla flexionada, levanta una pierna hacia un lado, manteniendo las caderas alineadas y el pie en flexión dorsal. Baja la pierna y repite con la otra.
La constancia y la técnica correcta son fundamentales para obtener resultados. Además, incorporar ejercicio cardiovascular y una dieta equilibrada también puede contribuir a alcanzar tus objetivos de fitness.
¿Listo para empezar?