ejercicio de glúteos con empuje de cadera

Yo lo hago cada dos días; si estás empezando a entrenar los glúteos, comienza cada 3 días y tu cuerpo te indicará cuándo debes hacerlo con más frecuencia.

Cómo:

1. Siéntese con los pies apoyados en el suelo frente a un sofá o una silla estable.
2. Coloca los antebrazos planos sobre la superficie de manera que los codos apunten hacia atrás y los dedos hacia adelante.
3. Levanta el asiento del suelo y camina con los pies hacia afuera hasta que queden apoyados ligeramente más allá de las rodillas. Esta es tu posición inicial.
4. Empuja con los talones y activa los glúteos para extender las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
5. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

Para maximizar la activación de los glúteos, presiona las rodillas ligeramente hacia afuera durante todo el movimiento.