A continuación os voy a dejar unos ejercicios para fortalecer los glúteos.
⚡️Subir escaleras de dos en dos
⚡️Puente con elevación de caderas, tienes que poner la esterilla y tumbarte boca arriba, la espalda pegada al suelo al suelo y la planta de los pies también apoyadas. Así colocada tienes que elevar la cadera contrayendo los glúteos hasta lograr una diagonal del cuerpo, mantener y repetir.
⚡️Sentadillas: Erguido, con los pies alineados con los hombros, se empieza a bajar lentamente, flexionando las rodillas y contrayendo el abdomen. El peso del cuerpo va a los talones y los brazos tienen que extenderse hacia delante. Ahora hay que levantarse suavemente con los pies pegados al suelo y apretar los glúteos.
https://www.youtube.com/watch?v=9ow1Hb1jWHc
Escritor Pat RF
Informe Entrenamiento de trasero
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- obscenidad
- Publicaciones de contenido promocional y fondos de pantalla.
- Exposición de información personal
- Calumniar a una persona específica
- etc.
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