Rutinas de entrenamiento con mancuernas

Entrenamiento completo con mancuernas:

 

Sentadillas con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones

Press de banca con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones

Zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones por pierna

Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Plancha: 3 series, mantener durante 30-60 segundos

Entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo:

 

Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Aperturas con mancuernas para pecho: 3 series de 12 repeticiones

Elevaciones de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Remo renegado: 3 series de 10 repeticiones por brazo

Entrenamiento con mancuernas para la parte inferior del cuerpo:

 

Peso muerto con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Sentadillas búlgaras con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones por pierna

Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones

Step-ups con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones por pierna

Elevaciones de pantorrillas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones

Entrenamiento con mancuernas para el core:

 

Giros rusos: 3 series de 20 repeticiones

Leñadores con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones por lado

Flexiones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones por lado

Abdominales con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones

Plancha con remo con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones por brazo.

Circuito de cardio y fuerza con mancuernas:

 

Saltos de tijera: 1 minuto

Sentadillas con empuje con mancuernas: 12 repeticiones

Escaladores de montaña: 1 minuto

Remo renegado con mancuernas: 12 repeticiones por brazo

Burpees: 1 minuto

Peso muerto rumano con mancuernas: 12 repeticiones

Repita el circuito 3 veces con 1-2 minutos de descanso entre cada circuito.