💛Evento💛 Comparte tus consejos de entrenamiento #6: Los mejores ejercicios para glúteos

Correr (aunque no muy rápido), al igual que caminar (bastante rápido), son, sí, formas de ejercicio cardiovascular capaces de quemar calorías y permitir la pérdida de peso, pero también pueden ser un entrenamiento más que válido para fortalecer los músculos GLÚTEOS: basta con mirar los de los corredores profesionales...😱

Sin embargo, la mayoría de los atletas de todas las edades desconocen el papel que desempeñan los glúteos en el rendimiento al correr o caminar a toda velocidad.

Los músculos glúteos, compuestos por el glúteo medio, menor y mayor, ayudan a estabilizar la pelvis y a prevenir la tensión innecesaria en las rodillas al correr o caminar a gran velocidad. Los glúteos también contribuyen a controlar la longitud de la zancada y a mantener una buena biomecánica.

El glúteo mayor es el más grande de los tres y su función principal es extender las caderas. Esta extensión es la que impulsa el pie contra el suelo y proporciona el impulso para dar pasos. Por otro lado, el glúteo medio y el glúteo menor, que forman los músculos laterales, se encargan de estabilizar las caderas durante la extensión.

El problema es que, sin una buena extensión de cadera, no tendrás una zancada potente, lo que también significa que tu velocidad se verá (más) limitada. Otra función clave de los glúteos para los corredores es proporcionar estabilidad a la pelvis y las rodillas, además de mantener alineadas las piernas, la pelvis y el torso. Con unos glúteos fuertes, el movimiento lateral será limitado y más eficiente, ya que toda tu energía se dirige hacia adelante. En esencia, puedes acelerar con el mismo nivel de esfuerzo.

Sin embargo, cuando los glúteos no funcionan correctamente, el cuerpo activa un trabajo compensatorio, lo que obliga a otros grupos musculares a trabajar más de lo debido. Esto puede provocar una mala alineación pélvica, desequilibrios musculares y lesiones frecuentes en la espalda, las rodillas, los pies y los tobillos. Es común que muchos corredores tengan músculos abdominales y de la espalda fuertes, pero glúteos débiles.

Realizados como parte del calentamiento previo a correr o caminar a paso ligero, los ejercicios de activación (FOTOS ADJUNTAS ❗) son movimientos de baja intensidad que tonifican todos los músculos glúteos. Primero, actúan suavemente, aumentando el flujo sanguíneo y la temperatura, y activando las vías neurológicas mediante las cuales las neuronas motoras (centros de control muscular) indican a sus fibras musculares que dejen de descansar y comiencen a trabajar.

Al realizar estos ejercicios con regularidad, se puede practicar correr/caminar rápido con los glúteos moviéndose correctamente, logrando un rendimiento óptimo y previniendo lesiones.

El objetivo de estos ejercicios es sentir cómo trabajan los glúteos, pero sin forzarlos.

Y, si bien estos ejercicios son una excelente manera de activar la espalda antes de una carrera o caminata rápida, también pueden ser útiles si se realizan diariamente para interrumpir largas sesiones sedentarias.

Tener unos glúteos tonificados no solo es esencial para lucir bien en licra 😁: unos glúteos bien entrenados cumplen una variedad de propósitos importantes, incluyendo resistencia, potencia y protección contra lesiones.

¡Es hora de empezar a darle a tus glúteos la atención que se merecen 💪👍!