Aquí tienes un consejo para tonificar los glúteos en tus entrenamientos de gimnasio:
Para conseguir unos glúteos firmes y tonificados, prioriza los ejercicios compuestos que involucran varios grupos musculares. Estos movimientos son clave para el desarrollo integral de los glúteos. Aquí tienes tres patrones a seguir:
Sentadillas: Flexiona las caderas y las rodillas simultáneamente. Las sentadillas trabajan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Zancadas: Estos ejercicios a una pierna consisten en flexionar y extender la rodilla y la cadera. Puedes realizar zancadas hacia adelante o hacia atrás.
Bisagras: Mantén las rodillas fijas y lleva las caderas hacia atrás. Las bisagras de cadera, al igual que los pesos muertos, activan los glúteos eficazmente.
Aumenta gradualmente el peso o la resistencia que utilizas durante tus entrenamientos. Esta sobrecarga progresiva estimula el crecimiento muscular y ayuda a tonificar los glúteos.