El ejercicio más práctico para glúteos son, sin duda, las sentadillas. Se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren ningún equipo. Sin embargo, es necesario realizar muchas repeticiones con regularidad para obtener resultados (por ejemplo, se puede empezar con 15 sentadillas al día e ir aumentando las repeticiones en 10 por semana durante 1 o 2 meses).
También puedes subir escaleras a diario para fortalecer los glúteos. Aunque se centra principalmente en las piernas, subir escaleras es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ¡así que deberías probarlo!
My sister threw her back out trying to do a squat challenge, started at 20, added 5 a day. I also pulled muscles, i think she actually tore something. You have to have perfect form to do squats without hurting yourself. If youre obese like me, id stay at 40 a day max. Tganks for your tips.