¡Entrenamiento de glúteos!

Aquí tienes un ejemplo de un plan de entrenamiento para glúteos:

 

1. Sentadilla:

3-4 series de 8-12 repeticiones

 

2. Zancadas con mancuernas:

3-4 series de 10-12 repeticiones por pierna

 

3. Puente de glúteos:

3-4 series de 12-15 repeticiones

 

4. Peso muerto:

3-4 series de 8-10 repeticiones

 

5. Empuje de cadera:

3-4 series de 10-12 repeticiones

 

6. Retracción del glúteo:

3-4 series de 12-15 repeticiones por pierna

 

Recuerda realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y aumentar gradualmente el peso o las repeticiones cuando te resulte demasiado fácil. No olvides incluir días de descanso para que tus músculos se recuperen. ¡Feliz entrenamiento!