El mejor entrenamiento para glúteos

Patadas hacia atrás con las piernas (extensión de cadera a cuatro patas)

Este ejercicio de baja intensidad es ideal para mejorar tu rango de movimiento. estabilizando tu núcleo y la zona lumbar, y trabajando los glúteos.

1. Comienza a cuatro patas, en la posición cuadrúpeda. Las manos deben estar alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Activa el abdomen y asegúrate de que la columna esté en posición neutra.
2. Para minimizar el desplazamiento del peso, levanta la rodilla derecha del suelo. Empuja el talón derecho hacia atrás y ligeramente hacia arriba, estirando la pierna. Evita rotar las caderas y los hombros; los glúteos deben realizar la mayor parte del trabajo.
3. Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial. Esto es una repetición.
4. Realiza de 8 a 12 repeticiones de 2 a 3 series con cada pierna.