El mejor entrenamiento para glúteos

Cómo aumentar el tamaño de los glúteos masculinos en casa

Veamos los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus glúteos:

 

1. SENTADILLA CON COPA

Sentadilla con mancuerna

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Si buscas activar simultáneamente los glúteos, los cuádriceps y los músculos centrales, considera añadir este ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa.

 

Requiere menos peso que las sentadillas tradicionales con barra, lo que la convierte en una excelente opción para principiantes o para quienes tienen equipo limitado.

 

Guía paso a paso:

 

Sostén una mancuerna o pesa rusa a la altura del pecho, cerca del cuerpo, con ambas manos.

Colócate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Comience el ejercicio sentándose hacia atrás y hacia abajo, como si estuviera en una silla.

Durante todo el ejercicio, mantén el pecho erguido, el abdomen contraído y el peso sobre los talones.

Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.

Para volver a la postura inicial, impúlsate con los talones y empuja las caderas hacia adelante.

Mantén una postura y un control adecuados mientras repites el ejercicio el número de veces requerido.