Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco, los pies bien plantados delante del cuerpo y una barra con almohadilla (créeme, la necesitarás) en el regazo. (¿No tienes barra? Prueba con una mancuerna pesada).
Manteniendo la espalda baja y las rodillas estables, empuje con los talones y levante la barra extendiendo las caderas, asegurándose de utilizar la fuerza de los glúteos en lugar de la espalda.
Levántate hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas (extensión completa de cadera) y luego desciende lentamente hasta el suelo. A mí me funcionan de maravilla. Intenta hacer dos o tres repeticiones al menos tres veces por semana. Y aumenta según puedas.
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