Aquí tienes tres ejercicios efectivos para los glúteos:
1. **Elevaciones de cadera con barra**:
Siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y haga rodar una barra sobre las caderas.
- Empuja tus caderas hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior, y mantén la posición por un momento.
- Baja con control y repite 3 series de 10-12 repeticiones.
2. **Sentadillas búlgaras divididas**:
- Colócate a unos sesenta centímetros delante de un banco con una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie detrás de ti sobre el banco y baja el cuerpo hasta adoptar una posición de estocada, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y repite durante 3 series de 10-12 repeticiones por pierna.
3. **Puentes de glúteos**:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior, y mantén la posición un momento.
- Baja con control y repite 3 series de 12-15 repeticiones.
¡Esta es mi rutina favorita para un trasero perfecto!