Glúteo Máximo (Para Potenciar tus Glúteos) - Los Mejores Ejercicios para Glúteos

Si lo que quieres es conseguir unos glúteos firmes, tengo la solución perfecta que está causando furor, ¡literalmente!

 

Para tonificar y fortalecer los glúteos, la técnica de los ejercicios es fundamental. Los glúteos son fuertes y potentes, pero también un grupo muscular pequeño. Para trabajar este grupo muscular, la clave está en realizar movimientos explosivos y rápidos.

 

Además, para activar completamente estos músculos, al realizar el ejercicio debes asegurarte de que tus glúteos estén contraídos con fuerza al final de cada repetición. Una vez me dijeron que imaginara que tenía una moneda entre los glúteos y que apretara para mantenerla en su lugar.

 

Para tonificar los glúteos, normalmente se piensa que es un resultado secundario de los ejercicios de piernas. Si bien no estás del todo equivocada, estos ejercicios están más enfocados en los músculos grandes de las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas). Pero al incorporar ejercicios pliométricos a tu rutina, ¡puedes conseguir los glúteos que siempre has deseado!

 

La pliometría es un método de entrenamiento donde el participante realiza movimientos o ejercicios explosivos para impulsarse desde el suelo en cualquier dirección. Se puede realizar con una variedad de ejercicios, pero nuestro objetivo son los glúteos, ¡de donde proviene toda esa potencia de salto explosiva!

Para comenzar a entrenar pliometría, simplemente añade saltos a tu rutina habitual de piernas. Algunos ejemplos son sentadillas con salto, zancadas con salto, sentadillas divididas con salto, saltos laterales, etc. Encontrarás más sugerencias en la imagen y el vídeo que aparecen a continuación.

 

Estos ejercicios se pueden realizar solo con tu peso corporal o con pesas adicionales, según te convenga. Independientemente de la resistencia, ¡asegúrate de contraer y activar bien los glúteos para obtener los mejores resultados! 🍑

 

Si quieres conseguir los glúteos de tus sueños, tanto por su estética como por su rendimiento, ¡Plyo es la mejor opción! 💪🏻