CÓMO TONIFICAR LOS GLÚTEOS EN 30 DÍAS

El programa de ejercicios que voy a mostrarles utiliza el propio peso corporal, sin necesidad de ningún equipo, por lo que se puede realizar fácilmente en casa. Pueden hacerlo cada dos o tres días para evitar agujetas.

• DÍAS 1-5: Para tonificar los glúteos, sugerimos estirar el músculo piriforme (puente), hacer sentadillas, zancadas laterales, puente a una pierna y zancadas laterales.
• DÍAS 6-10: Realice los ejercicios anteriores durante 30 segundos cada uno con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
• DÍAS 11-30: Realice los mismos ejercicios, esta vez de forma más intensa, con 6 series para cada ejercicio (30 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio).