Si quieres conseguir unos glúteos bien definidos y levantados, es importante seguir una rutina constante, que incluya sentadillas, estocadas, puentes de gluten, etc.
Esta es mi rutina de ejercicios para glúteos, cuya intensidad se puede aumentar añadiendo pesas, bandas de resistencia, globos de pilates, correas con pesas para los tobillos, etc. a los ejercicios.
⭐️ ¡Al menos 3 veces por semana para un hermoso 🍑!
● Sentadillas divididas búlgaras: 15 repeticiones x 3 series (cada lado)
● Peso muerto rumano: 15 repeticiones x 3 series
● Patadas de burro altas: 15 repeticiones x 3 series (cada lado)
● Sentadillas con elevación lateral de pierna: 15 repeticiones x 3 series (cada lado)
● Elevación de glúteos en banco: 15 repeticiones x 3 series
● Estocadas laterales: 15 repeticiones x 3 series (cada lado)
● Puente de glúteos a elevación de piernas: 15 repeticiones x 3 series (cada lado)
● Sentadillas con pistola: 15 repeticiones x 3 series (cada lado)
¡Pruébalo durante al menos 1 mes y cuéntame! 😉💪🏻