Comparte tus consejos de entrenamiento #5: Los mejores ejercicios para glúteos - SENTADILLAS BÚLGARAS

Hola a todos, estoy retomando el entrenamiento poco a poco después de mucho tiempo de inactividad. Nunca me había preocupado mucho por los glúteos; normalmente me centro en los bíceps, los hombros, el pecho y, si me apetece, las piernas. Sin embargo, tanto tiempo sentado en el sofá me ha pasado factura. Es hora de ponerme en forma.

Mi ejercicio favorito es la sentadilla búlgara. Me gusta porque, para empezar, es lo suficientemente fácil como para realizarla con buena técnica y sin equipo, pero también lo suficientemente exigente como para hacer un entrenamiento sin pesas o solo con mancuernas ligeras. Además, me gusta cómo se puede variar el trabajo entre los glúteos, los isquiotibiales o los cuádriceps según la posición de los pies y el rango de movimiento.

Colócate a unos 60 cm de un banco o escalón a la altura de la rodilla. Extiende una pierna hacia atrás y coloca el empeine sobre el banco de manera que la planta del pie apunte hacia arriba (hacia el cielo o el techo).

A continuación, manteniendo el abdomen contraído, echa los hombros hacia atrás e inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura, bajando la rodilla trasera hacia el suelo y flexionando la rodilla delantera hacia delante hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo. Si quieres trabajar los glúteos, el muslo debe quedar completamente paralelo al suelo; si prefieres activar más los cuádriceps, detente antes de que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie.

Finalmente, impúlsate hacia arriba apoyándote en el pie adelantado para completar el ejercicio.

El vídeo adjunto lo mostrará con mucho más detalle que mi descripción.

¡Buena suerte a todos!