Comience con 5 a 10 minutos de cardio ligero para calentar, esto le ayudará a ejercitar los músculos y preparar su cuerpo para el ejercicio.
Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones de sentadillas. Continúa con empujes de cadera, haz 3 series de 8-10 repeticiones y, al final de una, aguanta 30 segundos.
Para relajarte de ese ejercicio puedes hacer puentes de glúteos con 4 series de 15-20 repeticiones.
Y para finalizar haz peso muerto rumano igual que los otros ejercicios.
Y como al principio, haz algunos estiramientos ligeros para los glúteos.
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