El entrenamiento de pecho PERFECTO (series y repeticiones incluidas)
Un entrenamiento de pecho perfecto debe consistir en ejercicios específicos para tonificar los músculos pectorales superiores, medios e inferiores. Para fortalecerlos, necesitas complementar los ejercicios más populares que siempre te han enseñado.
Entre los cuatro ejercicios principales para el pecho se encuentran el press de banca inclinado, el press de banca con barra (en banco plano), los fondos y las flexiones. Si analizamos detenidamente cada uno de estos movimientos de la parte superior del cuerpo, observaremos algo en común: trabajan los músculos principales, pero no permiten la aducción completa del hombro durante el ejercicio.
Este es un problema más común cuando se trata de desarrollar la definición de los músculos pectorales.
El hecho de que realices un rango completo de movimiento en tus ejercicios no significa que estés ejercitando un músculo en todo su rango de movimiento. Por ejemplo, todos los ejercicios de pecho se realizan cambiando el ángulo del brazo en el hombro. Dado que el hombro es una articulación esférica tridimensional, dispones de una gran amplitud de movimiento durante los ejercicios de pecho.
Dicho esto, al tener las manos apoyadas en una barra, en una máquina de fondos o en el suelo durante la mayoría de los ejercicios de pecho, no se puede lograr la aducción horizontal completa del hombro. Por esta razón, la activación pectoral es limitada, ya que estos músculos están diseñados para llevar el brazo completamente a través del cuerpo, más allá de la línea media, en una aducción más completa.
La clave para desarrollar los músculos pectorales no reside en abandonar los ejercicios de aumento de masa muscular más populares, sino en incorporarlos mediante series descendentes, utilizando una máquina de poleas cruzadas y bandas elásticas. A continuación, te mostramos cómo diseñar la rutina de pecho perfecta teniendo esto en cuenta.
Tras ver este vídeo, podrás poner en práctica consejos esenciales para desarrollar al máximo tu pecho.