El entrenamiento de los pectorales es quizás el más popular entre quienes van al gimnasio, tanto por su tamaño como por sus beneficios estéticos. Para desarrollar y tonificar el pectoral mayor (que tiene una función estética) y el pectoral menor (que tiene una función postural), propongo una serie de ejercicios divididos en multifrecuencia y monofrecuencia.
TARJETA DE PECHO MULTIFRECUENCIA
Dirigido a quienes desean tonificar y desarrollar los músculos pectorales. Realizarlo dos veces por semana.
Entrenamiento de pecho A
1) Press de banca plano: 4 series de 6 repeticiones
2) Flexiones con mancuernas en banco inclinado: 3 series de 8 repeticiones
3) Aperturas con mancuernas (desplazamiento) 2 series 12-6-4
Entrenamiento de pecho B
1) Press de banca plano con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
2) Fondos: 3 series de 10-15 repeticiones
3) Aperturas con cable bajo + flexiones (superserie) 2 series de 10 repeticiones máximas
TARJETA DE PECHO DE FRECUENCIA ÚNICA
Diseñado para quienes desean aumentar la frecuencia de entrenamiento de otros grupos musculares. Entrena una vez por semana.
Capacitación
1) Press de banca plano: 4 series de 6 repeticiones
2) Flexiones con mancuernas en banco inclinado: 3 series de 8 repeticiones
3) Fondos: 3 series de repeticiones máximas
4) Aperturas con mancuernas (desnudándose) 2 series de 12-6-4 repeticiones
5) Cruces de cable bajos (desenrollado) 2 series de 12-4-4 repeticiones
CONCLUSIONES
La lógica para desarrollar un músculo (los pectorales en este caso) sigue siendo la misma: sobrecarga progresiva, mayor volumen de entrenamiento y mejor técnica para aislar el músculo. Para quienes tienen un pecho débil, se recomienda el entrenamiento multifrecuencia.
Espero que disfrutes de estos planes de entrenamiento.
¡Feliz entrenamiento de pecho a todos!