Los 5 mejores ejercicios caseros para fortalecer el pecho
¡Los 5 mejores ejercicios caseros para fortalecer el pecho! (Para mujeres)
Un entrenamiento de pecho con mancuernas de 25 minutos que puedes hacer en casa. Es una de las mejores maneras de entrenar la parte superior del cuerpo sin entrenador personal.
Es probable que la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps formen parte permanente de tu rutina de ejercicios. Las mujeres, en particular, tienden a descuidar y no entrenar lo suficiente este importante grupo muscular: EL PECHO.
1. Flexión tradicional
2. Press de pecho con mancuernas
3. Press de pecho con agarre estrecho
4. Press de pecho con mancuernas
5. Raya militar
MATERIAL: Mancuernas medianas: 12 y 15 kg. El objetivo es llegar al fallo muscular en las últimas 2-3 repeticiones. Este es un ejercicio de FUERZA, así que si el peso te parece ligero, añade más.
Realiza 15 repeticiones del primer ejercicio. Descansa después. Al comienzo del segundo minuto, completa 15 repeticiones del segundo ejercicio de pecho. Repite esta serie para los cinco ejercicios, durante un total de cinco minutos.
*NOTA: Tómate 15 segundos de descanso entre cada ejercicio, así que incluso si no has completado las 15 repeticiones en la marca de 45 segundos, ¡detente y descansa durante 15 segundos antes de comenzar el siguiente ejercicio!
¡Disfruta de tu entrenamiento! Abajo encontrarás un enlace al vídeo donde se explica todo.