¡Preparados, listos, ya!

¿Listos para entrenar? 🏋️

Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero para aumentar el flujo sanguíneo y calentar los músculos.

Comienza con el press de banca con barra: Haz 4 series de 8 a 10 repeticiones. Túmbate en un banco plano, sujeta la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, bájala hasta el pecho y luego levántala.

A continuación, pasa al press de banca inclinado con mancuernas: realiza 3 series de 10-12 repeticiones. Ajusta el banco a un ángulo de 30-45 grados, sujeta una mancuerna en cada mano por encima de los hombros, bájalas hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego impúlsalas hacia arriba.

Continúa con los fondos de pecho: Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones. Apoyándote en las barras paralelas, baja el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo y luego impúlsate hacia arriba.

Continúa con las aperturas con cable: Completa 3 series de 12-15 repeticiones. Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho, sujeta un asa en cada mano, junta las manos frente a ti y luego regresa a la posición inicial.

Finaliza con flexiones: Realiza un máximo de 3 series. Empieza en posición de plancha, bajando el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.

Concluya con un estiramiento ligero de los músculos pectorales, manteniendo cada posición durante 15-30 segundos.

¿Ya te derretiste?