¿Por qué pre-escape?
Los ejercicios compuestos, como el press de banca, involucran varios grupos musculares. Sin embargo, a veces los músculos pectorales no se activan por completo debido a la participación de otros músculos.
El preagotamiento te ayuda a trabajar específicamente el pecho antes de pasar a los ejercicios compuestos.
Comienza tu entrenamiento de pecho con un ejercicio de aislamiento que trabaje directamente el pecho. Algunas excelentes opciones son:
Aperturas de pecho: Utilice mancuernas o una máquina para realizar movimientos de apertura controlados.
Pull-overs con mancuernas: Acuéstese en un banco y extienda los brazos hacia atrás con una mancuerna.
Cruces de poleas: Utiliza una máquina de poleas para cruzar los brazos delante del pecho.
Intenta realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones con un peso moderado.
Esto prefatiga los músculos pectorales, haciéndolos más reactivos durante los ejercicios compuestos.
Continúa con movimientos compuestos:
Después del preagotamiento, proceda con el press de banca (con barra o mancuernas) u otros ejercicios compuestos de pecho.
Notarás que tus músculos pectorales están más activos, lo que conlleva mejores resultados.
Recuerda, la técnica correcta y la progresión gradual son esenciales. Consulta siempre con un entrenador profesional y adapta el entrenamiento a tu nivel de condición física. ¡Feliz entrenamiento de pecho! 🏋️♂️💪